Le télétravail s’est généralisé, pour le meilleur mais aussi pour le pire. S’il peut s’avérer pratique, il brouille aussi les pistes entre vie personnelle et professionnelle, perturbe nos rythmes et nos façons de travailler, et nous colle à nos écrans toute la journée ! Ceci entraine beaucoup de stress, qui peut à la longue devenir chronique et dangereux pour la santé. Afin de vous préserver et de retrouver de la sérénité, il est essentiel d’apprendre les « gestes qui sauvent » au quotidien.
1° Mettez-vous un cadre de travail clair et séparez le pro du perso
En télétravail, il est essentiel de retrouver des frontières nettes entre vie professionnelle et personnelle. Si possible, travaillez dans un endroit dédié au travail, agréable et adapté, et non dans la cuisine ou la pièce de vie ; fermez l’ordinateur à la fin de la journée et rangez-le ailleurs pour ne pas être tenté de vous reconnecter le soir. Le plus important est de se fixer des horaires clairs de travail et de s’y tenir ! Cela demande un peu de discipline, mais c’est indispensable pour ne pas vous épuiser.
Recréez-vous un « sas » de décompression entre la fin de journée de travail et le temps personnel ou familial : cela peut être de faire une séance d’étirements doux ou de sport, de prendre une douche chaude pour se libérer des tensions de la journée, de vous mettre dans une tenue plus confortable, ou encore un rituel joyeux avec les enfants, une musique de détente, etc…
2° Offrez-vous des vraies pauses dans vos journées de télétravail
Il faudrait faire une pause au moins toutes les heures, même très courte. Levez-vous, étirez-vous, allez boire un grand verre d’eau, allez prendre l’air 5 minutes…Bougez et refaites circuler l’énergie dans le corps pour retrouver vos forces et votre concentration ! Les yeux ont besoin de faire une pause des écrans pour laisser le système nerveux se réguler.
Le contact avec la nature est un vrai anti-stress ! Allez dès que possible prendre l’air, vous promener près des arbres et vous exposer à la lumière du jour pour vous recharger en vitamines D.
3° Apprenez à gérer votre temps
Le chrono-stress (stress engendré par le sentiment d’un manque de temps) est une des premières causes de stress chronique !
Organisez vos journées calmement et méthodiquement. Idéalement, en fin de journée, faites votre programme du lendemain, en posant clairement les taches, avec pour chacune un temps réaliste consacré, et surtout en laissant au moins 30% de l’agenda vide (sans rdv). Ces espaces vides sont essentiels : ils serviront de temps « tampon » lors des imprévus et des visio-conférences qui se prolongent, mais ce sont aussi des temps précieux pour du travail stratégique où vous vous posez au calme, des temps d’organisation et bien sur des temps de pauses. Avec plus de marge, vous retrouverez de la sérénité.
4° Respirez !
La respiration est un des moyens les plus efficaces et rapides pour calmer le stress, se reconcentrer et retrouver ses pleines capacités. Installez-vous confortablement le dos droit, fermez les yeux et mettez une main sur votre ventre. Prenez de grandes inspirations en sentant l’air monter du ventre jusqu’au clavicules, créant un maximum d’espace dans la poitrine. À l’expiration, soufflez doucement par la bouche en sentant tout le corps se détendre. Vous pouvez répéter dans votre tête le mot « espace », à l’inspiration et « détente » à l’expiration. Continuez ce cycle pendant 2 ou 3 minutes. Vous retrouverez le calme intérieur.
5° Accordez-vous des temps plaisir !
Pour se changer les idées et décompresser, il est important de mettre dans son planning de la semaine et du week-end des temps plaisir, pour vous. Posez-vous la question : qu’est-ce qui me fait du bien, me rend heureux ou me rebooste ? Faire du sport ? Danser ? Dessiner ? Jouer de la musique ? Rire au téléphone avec un ami ? Faites ces activités plaisir au moins une à trois fois par semaine. Cela sera bon pour le moral, fera redescendre le stress et vous redonnera de l’énergie ! La joie et le rire sont les meilleurs anti-stress et d’importants leviers de bien-être. Et puis la vie n’est-elle pas plus belle dans le plaisir ?
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