Dès la naissance et sans enseignement spécifique, la respiration est instinctive et innée. Tout au long de notre vie, la respiration reste omniprésente et vitale. Toutefois, bien que passive, la respiration est un puissant outil “tout-terrain” qui nous permet d’influer sur notre bien-être général, notre performance et nos interactions sociales.
Savoir respirer, c’est bien plus qu’un simple “inspirez, expirez”. Une bonne pratique de la respiration nous permet notamment :
- dans un contexte sportif, de gérer efficacement un effort physique : respiration
rythmée, contrôle de la ventilation, maîtrise de la fréquence cardiaque, oxygénation
des muscles… - dans la sphère personnelle, de faire face à une émotion : respiration profonde,
respiration fluide, indicateur d’état émotionnel, technique d’auto-contrôle… - ou encore dans un quotidien de professionnels, de réguler un pic de stress :
réduction de la fréquence cardiaque, faculté de concentration, gestion
émotionnelle…
L’importance de la respiration dans le milieu professionnel
Qualifiée de passive ou d’automatique, la respiration peut jouer un rôle crucial dans de
nombreux domaines professionnels, moyennant du contrôle et de la maîtrise. En effet, une respiration bien maîtrisée peut apporter de nombreux bénéfices. Le contraire est tout aussi vrai : la non-gestion de la respiration peut être pénalisante voire
handicapante.
● Dans la santé, les professionnels doivent maîtriser leur respiration pour gérer des
situations de crise, rester concentrés et fournir une aide efficace.
● Dans l’aviation, le transport maritime ou les forces armées, un bon contrôle de la
respiration paraît être essentiel pour maintenir la vigilance et assurer une
concentration et une minutie sans faille.
● Dans les affaires, les dirigeants et les leaders doivent être capables de maîtriser
leur respiration pour rester calmes et fiables lors de situations stressantes.
Et vous, quelle importance accordez-vous à la respiration dans votre métier ?
Quel que soit le secteur d’activité ou encore le métier, bien respirer a de nombreux
bienfaits : réduction du stress et des maux de tête, amélioration de la concentration,
augmentation de l’oxygénation de nos cellules et de notre cerveau, gestion des émotions, récupération physique, apaisement mental, interactions sociales etc. La liste est encore longue.
L’absence d’enseignement de cette discipline
Malgré notre intuition à la naissance, une bonne respiration n’est malheureusement pas
apprise voire développée au fil des années, que ce soit à l’école ou en entreprise.
Certes, elle reste pratiquée dans le sport, le yoga ou encore la méditation notamment.
Il ne s’agit pas d’une généralité. Nous manquons cruellement de sensibilisation et
d’accompagnement sur notre respiration et ses bienfaits.
Tout comme nous savons le faire avec notre corps, notre beauté ou nos compétences,
notre respiration mérite que nous nous en préoccupions : que nous l’observions, que
nous en tirions des enseignements personnels et que nous progressions. La respiration est, pour un bon nombre d’entre nous, mal-comprise et sous-exploitée.
Nous aurions tout à gagner à l’entretenir et à être à son écoute car il s’agit d’un allié
puissant et précieux. C’est un levier accessible de tous et gratuit. Profitons-en !
Permettez-moi de vous faire une révélation : tout comme une activité physique, bien
respirer, ça s’apprend ! Une fois maîtrisée, il s’agit d’un véritable cadeau. Et il n’est
jamais trop tard pour débuter.
La mise en pratique : A vous de jouer !
Exercice 1 : Respiration naturelle (2 min)
Prenez 2 minutes, ici et maintenant. Laissez-moi vous mettre au défi d’observer votre
respiration.
Pour cela, posez 1 main sur votre thorax et 1 main sur votre ventre.
Respirez. Inspirez. Expirez.
Observez si l’une de vos mains se soulève à l’inspiration et s’abaisse à l’expiration. Peut-être les 2. Peut-être aucune.
Poursuivez plusieurs cycles de respiration.
Fermez les yeux et observez si des changements s’opèrent.
Avec la pratique, vous devriez ressentir vos 2 mains qui se lèvent à l’inspiration et qui
s’abaissent à l’expiration. Si ce n’est pas le cas pour vous aujourd’hui, je vous invite à renouveler cet exercice dès que vous le souhaitez. Vous pourrez ainsi matérialiser la
qualité de votre respiration.
Exercice 2 : Respiration carrée (2 min)
Poursuivez votre respiration naturelle en relâchant les bras le long du corps ou en
posant vos mains sur vos cuisses. Laissez-vous guider étape par étape. Cet exercice
peut se réaliser les yeux ouverts ou fermés. Suivez votre envie.
Inspirez profondément et sur l’expiration, relâchez toutes les tensions présentes dans votre corps.
Sur 4 temps, inspirez. 1,2,3 et 4.
Bloquez votre respiration les poumons pleins. 1,2,3 et 4.
Expirez en 4 temps. 1,2,3 et 4.
Bloquez votre respiration les poumons vides. 1,2,3 et 4.
Vous pouvez recommencer ces mêmes cycles 5 fois.
Si vous vous sentez à l’aise, vous pouvez augmenter votre carré à 5 secondes (5
secondes d’inspiration, pause de 5 secondes, 5 secondes d’expiration, pause de 5
secondes), 6 secondes ou plus.
Grâce à ces exercices issus de la méthode Yogist – Well at WorkⓇ créée par Anne-
Charlotte Vuccino, observez-vous quelques changements ? Comment vous sentez-vous
? Votre respiration s’est-elle apaisée ? Le brouillard dans votre tête s’est-il estompé ?
Votre capacité de concentration s’est-elle rechargée ?
Je vous invite à pratiquer ces exercices de respiration sans modération. Il s’agit d’une
astuce anti-stress tout-terrain : que vous soyez en voiture dans les bouchons, dans les
transports en période de forte affluence, en réunion ou en famille….
Quelques minutes seulement de respiration pour soi au service de son bien-être ! Et en plus, c’est discret !
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