La sensation d’être immergé dans une expérience et d’en sortir en éprouvant une forme de plénitude est caractéristique du flow, autrement dit de “l’expérience optimale”, et dépend de l’équilibre entre nos capacités et la difficulté de la tâche à accomplir. Dans La Psychologie positive au travail, Béatrice Arnaud et Eric Mellet, en analysent les ressorts et détaillent comment l’atteindre (1). Explications.
Avez-vous déjà été si absorbé(e) par la réalisation d’une tâche que vous en avez perdu la notion du temps ? “Dans cette situation, tout ce qui se passe autour de vous n’a plus d’importance car l’attention est totalement centrée sur ce que l’on fait, soulignent Béatrice Arnaud et Eric Mellet dans le chapitre de leur livre dédié au flow. Ce qui prédomine est un sentiment de joie, une sensation d’être plein d’énergie et comblé.” Voici leurs conseils pour favoriser cet état de flow mis en lumière par les recherches de Csikszentmihalyi.
1° Donnez-vous des objectifs appropriés, ni trop, ni trop peu. Un objectif trop ambitieux avec des compétences insuffisantes provoque du stress. A l’inverse, un objectif trop facile à atteindre par rapport à vos compétences entraîne l’ennui. Votre but doit être clair.
2° Développez votre concentration. Faites le point sur tout ce qui peut vous distraire (e-mails, téléphone, etc.) et interrompre votre attention. Mettez en place des stratégies pour améliorer votre concentration (téléphone en silencieux, consultation des mails deux fois par jour, etc.)
En fait, la vie d’un individu ressemble à la façon dont il utilise son attention, Mihaly Csikszentmihalyi
3° Travaillez votre confiance en vous, et en vos compétences. Les tâches vous sembleront alors plus faciles. Vous pouvez aussi renforcer vos compétences via un plan d’action (formations, etc.)
4° Demandez des feedbacks. Cela vous aidera à progresser, et à vous auto-coacher. Apprenez aussi à en donner aux autres pour les aider.
5° Rendez votre travail plus exigeant. Vous pouvez revoir le contour de votre poste ou encore chercher à créer plus de satisfaction au travail.
(1) Dunod. Au programme : 59 outils, des vidéos d’approfondissement, etc. On apprécie particulièrement les chapitres dédiés aux styles émotionnels, à la motivation et à la satisfaction au travail, au journaling, à l’intelligence émotionnelle, à la force de l’empathie ou encore à la puissance de la gratitude. Vous y apprendrez aussi à oser l’échec et à célébrer vos succès !
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