Fini la pause café-clope. Demain, on teste des nouvelles façons de changer d’air entre deux dossiers. Plutôt théâtre ou coup de fil à un ami ?
Comment réduire votre fatigue tout en augmentant votre efficacité au travail ? En faisant des pauses. C’est inscrit dans le code du travail : « dès que le temps de pause quotidien atteint six heures, le salarié bénéficie d’un temps de pause d’une durée minimale de 20 minutes ». 20 minutes ? Encore faut-il savoir quoi en faire. On a trouvé des idées, à utiliser quotidiennement ou par alternance.
1° Plonger dans un monde de réalité virtuelle
A l’origine, Mélanie Perron a imaginé son application de réalité virtuelle pour réduire la douleur et les angoisses des patients hospitalisés. Désormais, Bliss est disponible pour les entreprises. En salle de pause, les salariés enfilent lunettes et casque, puis l’application les transportent dans un monde onirique, au milieu de planètes, dans une prairie magique ou dans les fonds marins. Mélange de sophrologie, d’hypnose et de méditation. « On se sent tout de suite relaxé, on a l’impression de flotter » décrit Mélanie Perron. Les bruits de nature et la musique conçues pour ces mondes de réalité virtuelle permettent de lâcher prise très rapidement. Une expérience sensorielle et corporelle de 15 minutes, comme dans une bulle.
2° L’appel à un ami
Si le soir, vous n’avez pas la tête à prendre des nouvelles de vos proches, pourquoi ne pas prendre le temps entre deux phases de travail ? Cinq minutes pour parler votre meilleur copain ou à votre soeur, c’est suffisant, et ça a le mérite de changer les idées ! Pas question de passer le coup de fil en plein open space, le mieux est de trouver une salle au calme, ou de sortir marcher 5 minutes. Double bien fait : on s’aère et on s’accorde le temps de penser à soi et aux siens, pour un moment familier en pleine journée. Mais on n’en profite pas pour rester ensuite le nez collé à son smartphone afin de répondre à des mails pros, vous êtes en pause !
3° Jouer le jeu, comme au théâtre
Louis-René Lemaire a créé La Bonne pause pour « changer les pauses ». Habitué des ice breakers, il a décidé de proposer des exercices de théâtre d’improvisation aux entreprises pour des pauses ou des séminaires. Sa formule : « 20 minutes café compris ». « On commence par 3 ou 4 minutes de montée en énergie pour se défouler et abandonner toutes les pensées qui nous encombrent. Puis on fait des jeux d’écoute de soi ou des autres, ou des activités plus créatives. Et on finit par un café. » Pas de stress, avec la Bonne pause, on ne monte pas sur scène, on joue. « Le théâtre permet de changer de la routine et de créer du lien, pour aider les équipes à se construire chaque jour » défend-il. Avec un avantage : « le théâtre permet de brasser les gens, de créer la rencontre, alors qu’on fait souvent les pauses avec les mêmes collègues. »
4° Visiter le Machu Pichu en 15 minutes
Faire une pause, c’est mettre son cerveau en off pour penser à autre chose. S’évader en somme. Alors pourquoi ne pas surfer à la découverte des sept merveilles du monde, des îles paradisiaques de l’océan indien ou du Pôle Nord ? Direction Google Earth, Google Street view, géo.fr, ou les webcams en direct de vos plages préférées sur le site golfedumorbihan.bzh par exemple. Pour encore plus d’évasion, le site meteospatiale.fr offre des cartes pour se sentir flotter comme un nuage. Si vous passer la journée sur votre écran, ces pauses ne sont pas pour vous, sinon 15 minutes pour visiter le Machu Pichu, les chutes d’Iguaçu ou le jardin de votre grand-mère…. ça détend !
5° Prendre la pose (de yoga!)
My happy job vous en a déjà parlé, le yoga de bureau, c’est bon pour le corps et l’esprit. Le temps de la pause, on peut donc détendre son dos, ses articulations et répéter quelques mouvements pour se détendre et se re-concentrer. Parmi nos mouvements préférés :
– Les yeux. Massez vos yeux -fermés- pour faire le vide et reposer les globes oculaires trop sollicités par les écrans. Passez aussi vos doigts sur les sourcils, du centre vers les temps : détente assurée ! Découvrez trois autres exercices pour soulager vos yeux proposés par Coach For Eyes.
– Le Buste. Relaxez-vous, en faisant rouler les épaules d’avant en arrière et d’arrière en avant, les bras le long du corps d’abord, puis en relevant les mains sur les épaules dans le mouvement nommé « les ailes de poulet »
– Le dos. Assis sur votre chaise, gardez le buste droit, et tournez la tête un maximum vers la gauche, puis vers la droite, avant de faire rouler la tête pour détendre la nuque.
Vous pouvez aussi essayer des exercices de méditation ou encore de sophrologie.
Vous avez peu de temps pour souffler ? Filez lire notre article “Une minutes pour vous changer les idées“. Ou découvrez la série Now pauses de Stéphane Nau. Des articles à lire le temps de la pause pour changer ses habitudes ou au moins y réfléchir…
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