L’état de flow, aussi qualifié “d’état de grâce”, renvoie à un moment d’absorption maximale dans une tâche durant laquelle la personne se sent hautement stimulée et perçoit le temps de façon altérée. Tout semble se dérouler avec fluidité et aisance, sans effort. Vivre des moments de flow, même très brefs, joue sur le niveau de bien-être et permet d’atteindre des pics de performance !
Le flow est un concept de psychologie positive né sous l’impulsion de Mihalyi Csikszentmihalyi pour désigner un état psychologique optimal que l’on retrouve fréquemment dans la réalisation d’activités artistiques ou sportives. Mais comment identifier un moment de flow ?
Csikszentmihalyi a distingué neuf indicateurs permettant de caractériser un état de flow, sur lesquels il est éventuellement possible de jouer pour favoriser la survenue de moments de ce type.
- La perception d’un équilibre entre vos compétences et le défi à relever dans la tâche : il est important de vous assurer que la tâche n’est ni trop facile, puisqu’elle pourrait entraîner de l’ennui, ni trop difficile, de façon à ne pas vous démotiver. Le niveau de difficulté de la tâche doit être proportionnel à vos compétences, voire légèrement au-dessus.
- Un niveau de concentration accru : un état de flow se caractérise par un moment durant lequel vous êtes complètement immergé dans l’activité réalisée et dans le moment présent, vous focalisant sur la tâche à 100%.
- La présence d’une cible claire : avoir une vision claire de ce qui doit être fait et de la direction dans laquelle aller favorise l’émergence d’un état de flow. Vousfixer des objectifs précis peut donc vous aider à vivre des moments de flow.
- La rétroaction et la présence de feedbacks clairs et précis : la réalisation de la tâche doit idéalement être accompagnée d’un feedback immédiat, clair et précis.
- L’absence de distraction : vous devez avoir la possibilité de réaliser l’activité sans être distrait ou interrompu, pour vous immerger pleinement dans la tâche et rester concentré.
- Le contrôle de l’action : vous devez sentir que vous possédez un certain contrôle sur l’action que vous réalisez et que vous pouvez la maîtriser, ce qui renvoie aussi à un sentiment d’efficacité personnelle élevé.
- Une absence de préoccupation à l’égard de soi : vous êtes tellement immergé dans l’activité que vous en perdez conscience de vous-même. Plus rien ne semble exister en dehors de la réalisation de la tâche.
- L’altération de la perception du temps : plusieurs heures passées à effectuer une activité dans un état de flow peuvent donner l’impression de n’y avoir consacré que quelques minutes, tout comme quelques minutes peuvent paraître durer des heures.
- Une expérience dite autotélique : vous réalisez une activité pour laquelle vous vous sentez intrinsèquement motivée. Vous éprouvez du plaisir à effectuer la tâche pour ce que vous retirez du simple fait de la réaliser. L’activité n’est pas réalisée dans le but d’accéder ou d’éviter un élément en particulier, même si dans une certaine mesure, l’état de flow peut être considéré comme la récompense de l’activité.
Le saviez-vous ?
Les loisirs ne sont pas les seules activités qui permettent de vivre des moments de flow ! Le travail offre également un certain nombre d’opportunités favorables à la naissance d’états de flow. Néanmoins, pour cela, il est essentiel d’effectuer un travail qui a du sens et pour lequel vous vous sentez compétent, sans éprouver un niveau de stress trop important. Les activités routinières et les tâches répétitives constituent, elles aussi, des freins à l’établissement d’un état de flow. Il est également important de ne pas être constamment interrompu dans votre travail. Travailler sur ces différents leviers peut alors augmenter vos chances de vivre des expériences de flow, au travail comme au quotidien.
À vous de jouer !
Et vous, quelles sont les activités qui vous permettent de générer un état de flow ?
- Aller au cinéma
- Travailler sur un projet professionnel qui vous intéresse
- Passer du temps sur les réseaux sociaux
- Effectuer une séance de sport
- Jouer aux jeux vidéos
- Méditer
- Ecouter de la musique
- Lire un livre
- Vous promener dans la nature
- … (espace libre : à vous de compléter! )
Cet article est extrait du Dico QVCT 2024 : 80 entrées pour améliorer son quotidien professionnel. Disponible en téléchargement.
Pour ne rater aucune actualité en matière de qualité de vie au travail, inscrivez-vous à la newsletter de My Happy Job, parcourez nos hors-séries thématiques et découvrez notre annuaire du bien-être au travail.
A lire aussi :
– Travailler en deepwork, ou comment réapprendre à se concentrer vraiment
– 5 règles pour une bonne organisation
